Gym gay: Lợi ích người gầy tập gym và phương pháp tập luyện đúng
Thân hình gầy gò, khó tăng cân là một rào cản lớn với cả chị em phụ nữ đến nam giới. Bạn cảm giác thiếu sức sống, mệt mỏi và không đủ tự tin trong cuộc sống. Gym gay là một cách tốt nhất giúp bạn tăng cân khoa học, tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe bền bỉ của mình. Bài viết dưới đây, gym Unity Fitness giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao người gầy nên tập gym và phương pháp hiệu quả trong tập luyện cho người gầy.
Lợi ích lớn của tập gym dành cho người gầy
Có thể nói gym gay đã trở thành trào lưu, được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Tại hệ thống phòng tập gym cao cấp như Unity Fitness, số hội viên đăng ký tập với mục đích tăng cân ngày càng lớn. Đây là minh chứng rõ ràng cho việc tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho người gầy. Cụ thể:
- Gym giúp người gầy tăng cân an toàn, tự nhiên và duy trì cân nặng ổn định
- Cải thiện được chế độ ăn uống, xua tan mệt mỏi, cho giấc ngủ chất lượng hơn.
- Tăng cân chủ yếu tăng cơ, không tăng mỡ thừa
- Có được vóc dáng đẹp hơn, quyến rũ và mạnh mẽ hơn
- Tạo năng lượng tích cực trong cuộc sống tốt hơn
Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, sắc vóc thì tập gym giúp bạn có tinh thần sống tốt. Bạn có cơ hội giao lưu với nhiều người cùng sở thích, từ đó mở rộng mối quan hệ, mang đến nhiều điều tích cực cho cuộc sống.
Có nhiều lợi ích khi tập gym cho người gầy
Kế hoạch tăng cân hiệu quả khi tập gym gay
Với người gầy khi tập gym, muốn có được kết quả đúng mục tiêu bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết cũng như phương pháp tập cho hiệu quả cao nhất. Cụ thể:
Chọn bài tập phù hợp
Các bài tập tạ như squat, deadlift và bench press giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập compound (tổng hợp) như chin-up và bent-over row cũng rất hữu ích. Khi bắt đầu tại gym Unity Fitness, bạn nên ưu tiên bài tập nhẹ, ít dùng đến tạ, sau khi cơ thể đã quen với nhịp tập luyện sẽ tăng độ khó lên, tăng tần suất buổi tập lên. Bạn cũng nên tránh việc tăng độ nặng bài tập quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến xương khớp, thậm chí làm giảm cân bất ngờ.
Chú trọng vào kỹ thuật tập
Một trong những từ khóa để tập gym thành công chính là kỹ thuật. Khi bạn tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bài tập trở nên nhẹ nhàng hơn, thực hiện đúng với mục đích tập luyện định hướng đến. Mỗi động tác đều cần thực hiện dứt khoát, liên tục, không được ngập ngừng. Bạn cần tập thành thạo động tác 1 mới sang động tác 2. Bạn cần duy trì quá trình tập đều đặn, hạn chế việc nghỉ ngang sẽ khiến cơ thể cảm giác chán chường, mất nhịp tập luyện và khó tạo thành thói quen hàng ngày.
Tập gym cần đúng kỹ thuật
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cường hiệu quả tập gym. Bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ calo bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày, bao gồm protein từ thịt, cá, trứng và các nguồn thực vật như đậu hũ đồng thời bổ sung carbohydrates từ gạo, khoai lang và trái cây giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Quản lý thời gian tập và nghỉ ngơi khoa học
Theo các chuyên gia đầu ngành về tập gym cho biết, tăng cân là cả quá trình dài bên cạnh tập luyện cần có thời gian nghỉ ngơi khoa học. Cơ thể sau thời gian tập cần được thư giãn, cơ bắp cần được nghỉ để hồi phục, nếu tập luyện quá căng thẳng, quên việc nghỉ sẽ làm chúng bị đau, căng cơ thậm chí gặp chấn thương.
Tập gym giúp tăng cơ bắp chứ không tăng mỡ thừa
Một số lưu ý cho gym gay khi thực hiện
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để người gầy tập gym cho hiệu quả tốt hơn, cụ thể:
- Không được nhịn đói trước khi tập gym: Vì tập gym là hoạt động cần nhiều năng lượng, tiêu hao calo rất lớn do đó cơ thể cần được ăn nhẹ, bổ sung thức ăn vừa phải trước buổi tập. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều khiến bụng cảm giác nặng nề, ảnh hưởng tiêu hóa khi tập.
- Không được ăn ngay sau tập: Cần để cơ thể được thư giãn tầm 1-2h sau tập gym mới được bổ sung thức ăn. Nếu ăn ngay sau tập sẽ gây khó tiêu hóa.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: Một giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp cơ thể khôi phục năng lượng tốt cho cả ngày.
- Không luyện tập quá sức: Hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể lực cá nhân, không tập quá sức làm cơ thể mệt mỏi, mất cảm giác hứng thú cho buổi tập sau.
Gym gay là cách thức hiệu quả nhất giúp người gầy tăng cân an toàn, lâu dài. Tuy nhiên tập gym cần sự kiên trì, kiểm soát dinh dưỡng và tập luyện khắt khe. Bạn cần xác định tinh thần thoải mái, tâm thế tập luyện tốt để cả quá trình theo đuổi gym tăng cân của mình hiệu quả hơn.
Hy vọng với chia sẻ trên của phòng gym Unity Fitness giúp bạn hiểu rõ về gym và cách tăng cân cùng gym cho người gầy. Mọi thông tin cần tư vấn có thể liên hệ theo địa chỉ:
FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn